wyciskanie leżąc

[...] coś w stylu wyciągu na triceps przewieszając pas z obciązeniem przez drązek 4x12 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 * rozpiętki hantlami leżąc 4x12 * wyciskanie hantli leżąć 4x12 * rozciąganie gumy stojąc 4x10 Wtorek -plecy, piłka nożna *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] tej pory ćwiczyłem splitem, przez pierwsze 12 miesięcy – 4x w tygodniu, od 4 miesięcy 3x w tygodniu. Moje dwa ostatnie (8-mio tygodniowe) treningi to: I A Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3s Klatka piersiowa - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

[...] drążka wzdłuż tułowia na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8 - Unoszenie hantli bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/8 - unoszenia hantli przodem w górę: 4 serie 12/10/8/8 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąć: 4 serie 12/10/8/8 -Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząć: 4 serie 12/10/8/8 PIATEK 1. [...]

[...] jak oszalałe. A co do planu, oto i on: Plecy: -podciaganie podchwyt wg podciaganie.pl Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -rozpietki hantlami leżąc 5kg 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 7,5kg 4s x 10p [...]

[...] : Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (garaż :hantle, ławka, drążek, kilka rodzajow gryfow) Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Thermo speed A: wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 superseria : modlitewnik + francuz leżąc 3 x10 przysiaday 3x 10 drążek sztrugsy B: wyciskanie hantli 3x 10 supinacja 3x 10 wyciskanie [...]

Wyniki z pierwszego tygodnia: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na klatce poziomej - 12p 40kg - 10p 45kg - 10p 45kg Wyciskanie na klatce skośnej - 12p 30kg - 12p 35kg - 10p 40kg Rozpiętki - 12p 8kg (3x) Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka(hantle) - 12p 10kg (3x) Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x) [...]

[...] 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno wywalczona, druga z pomocą 1x3x 32,5kg serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg 3x4x 32,5kg 2) wyciskanie leżąc głową w dół, chwyt szeroki, do znaczników na gryfie 1x8x 32,5kg 2x3x 35kg 3) Rozpiętki na ze sztangielkami 3x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 4) WL wąski [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26f1185d9abe4ecbad71fd46bade7a6d.jpg środa, 6.02 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 72,5 *10 72,5 *10 72,5 *10 72,5 *10 72.5 *10 72,5 *8 72,5 *8 72,5 *8 72,5 *7 72,5 *7 +8 powtórzeń Ciężko, ale wyraźny progres. I tak jest nieźle, patrząc na to, że dzień [...]

[...] ich strzelić nawet 6 - ale równie dobrze możesz zostać na 4 i jednocześnie wejść na ciężary powyżej 90% CM redukując powtórzenia do 2. To co Ci radził ten weteran - czyli wyciskanie z zatrzymaniem - możesz spróbować na drugim treningu klaty. Uczy to eksplozywności z martwego punktu, więc może na ciebei fajnie zadziałać, bo do tej pory raczej [...]

[...] bardziej podoba i teraz tak będę robić. Dzisiejszy trening: obciążenie po 8 kg na rękę ,po 4 serie z każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za [...]

Ta dieta ma trochę dużo tłuszczu bo na początek chciałbym nabrać parę kilo, myślę że potrwa to kilka miesięcy. Potem będę jadł mniej tłuszczy, mniej węglowodanów, a więcej białka i zacznę trening aerobowy aby zrzucić tłuszcz. I mam jeszcze jedno pytanie czy lepiej będzie dalej trenować FBW, czy może zmienić na Splita? Jest to jakaś różnica? Oto [...]

https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] medyczne : Dane we wtorek(wyniki badań) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Badania we wtorek na temat odcinka lędźwiowego kręgosłupa(zdjęcie rentgenowskie). Zmieniony przez - Helpme w dniu 2013-02-08 21:18:27 [...]

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 55/60/65/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30//35/40/45kg 3 DL 70/80/90/100/110kg 4 WL 55/60/65/70/75kg 5 IR 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35/40 7 Prostowanie nóg 3/4/5/6/7szt 8a Wspięcia na palce80/90/100/110/120kg 8b Uginanie przedramion6/8/10/10/10kg 9 Unoszenie nóg w lezeniu na ławce [...]

Dobra,wygrzebałem ten plan: nogi klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x grzbiet naramienne + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 II DZIEŃ(Wtorek) - BICEPS + TRICEPS [...]

[...] moich możliwości, ponieważ dzisiaj odkryłam nowe szczyty. Niestety małe te szczyty, ale mam nadzieję, że wyniki się poprawią. 1. martwy ciąg 15x2 30kg, 40kg w obwodzie: 2. wyciskanie stojąc 15x2 20kg (niestety ostatnie powtórzenia przy pomocy osoby trzeciej, bo opadałam z sił) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 15x2 20kg, 25kg w obwodzie : [...]